plan entrainement trail montagne plan entrainement trail montagne

coutez bien le briefing de l'organisateur. La prparation d'un ultra trail se droule le plus souvent sur 6 mois et plus, et comprend les lments suivants : Prparation physique gnrale (8 12 semaines). avec alternance marche et course (>1500mD+/-). Merci Pascal pour tous ces conseils. Pour calculer, on fait donc 0.8 x (FC max FC repos) + FC repos Je vous propose ici dexposer mes semaines dentrainement ralises au pic de charge avant mes objectifs des 42 kilomtres du Mont Blanc et 90 kilomtres du Mont Blanc. Je suis triathte, je pensais introduire 1 sance natation le lundi en mode rcup, aprs le week end plutot charg, est-ce selon vous judicieux? En rgle gnrale, il est conseill de ne pas augmenter son volume d'entrainement de plus d'une sance par saison. certaines sances ne sont pas ralisables partout, cest la limite dun plan non-individualis. Cependant, vous devez garder lesprit qu mesure que la distance augmente dans une course de Trail Distance, la ligne entre lchec et le succs devient de plus en plus mince. La sance du jour durera 55 minutes. Rsultats semi-marathon de Saint-Gilles 2023, Rsultats light on trail Fort Plissier 2023, Rsultats course nature du plateau Picard 2023, Le carburant musculaire du coureur pied, Rsum donnes physiologiques en course pied, Vitesse maximale arobie en course pied, L'endurance fondamentale en course pied, Programmation annuelle de l'entrainement en course pied, Programmation des cycles d'entrainement en course pied, Phase d'adaptation en entrainement course pied, Phase developpement gnral en entrainement course pied, Phase travail spcifique en entrainement course pied, Phase comptition en entrainement course pied, Programme semaines entrainement 10 km en course pied, Programme semaines entrainement semi-marathon, Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 5 sances, Plan d'entrainement marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon avec 5 sances, L'alimentation au quotidien du coureur pied, Alimentation en course pied sur semi marathon, marathon ou trail, Logiciel calcul de vos allures en course pied, Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 sances, Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 sances sur 10 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances sur 8 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances - 10 semaines, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 sances sur 16 semaines, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 sances, Diffrences entre trails et courses de montagne, Presentation entrainement course montagne, Gilles Dorval entraineur certifi 3eme degr, Footing 1h ou 1h15 VTT avec 6x3' en danseuse (en cte ou gros braquet), Footing de 25' + 3x8' AS21 avec R=2' + 10' rcup, 1h30 de VTT sur terrain vallonn ou repos selon les sensations. Je compte attaquer votre plan, donc 12 semaines avant la course (et je vous remercie pour la qualit et la quantit dinformations que lon trouve dans votre article) mais en attendant que dois-je faire? Cette phase permet d'amliorer les qualits physiques. Bonjour Stphane. Plus de 150 plans d'entrainement jogging, 10 km, semi, marathon, trail et ultra trail crs par Jean-Pierre Monciaux sont disponibles en ligne gratuitement. Pour avoir couru un marathon trail en montagne au Mont Blanc et un marathon plat sur asphalte Rotterdam, je peux vous affirmer que le marathon sur route ma laiss davantage de traces. Merci pour ce plan vari qui permet de combiner un peu course et velo. Pour cette dernire sance, tous les % sont intressants, avec la possibilit galement de faire cette sance sur tapis avec une pente de 15% par exemple, cest dire suffisamment sollicitante sur le plan musculaire. Cordialement. Elles sont dotes d'une semelle extrieure Continental Rubber adhrente et d'une bande de roulement polyvalente qui semble douce sur les rues mais qui brille vraiment en montagne. Bonjour, Les premires sorties de ton plan d'entrainement trail doivent commencer par 200m 400m de D+ avant d'augmenter le dnivel. Les sances de VMA sont courues entre 90 et 105 % de la VMA/PMA. Merci pour vos avis. Vous effectuerez 1 heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Nos quipes d'experts vous accompagnent tout au long de l'anne et vous conseillent dans les pratiques qui vous passionnent. Merci et bonne continuation, Trs bon plan dentrainement vari( CP, VTT, Vlo),dans lequel jai pris beaucoup de plaisir. 1. Avant-dernire semaine d'entrainement, les sances sont raccourcies pour ne pas engendrer de fatigue. les sorties en vlo peuvent se faire sur du plat, ou ncessairement sur du vallon ? Vous effectuerez 45 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. 3. Ce doit tre une sance facile. Observez les arbres, les oiseaux, etc. Il dfinit le contenu des sances durant plusieurs semaines jusqu' un objectif dtermin. Combien de temps faut-il compter pour se prparer un trail en montagne ? Merci beaucoup. Donc ces sances avec votre vieux cheval ne peuvent que venir en plus des sances de trail. Jespre que la vue vous plat. La sance technique de descente (et de monte). Pour moi c est inefficace ,je suis nul a velo, Bonjour, je suis sur le marathon du Mont-blanc (enfin cest en fait un 90 Kms et 6000 de dnivel)fin juin 2022. 2. Il y aura 3 difficults majeures : la dure de leffort ; la longueur de la descente, et la dure de la monte. Bonjour. Concernant la 2me question, trs pertinente, je conseille toujours de garder le qualitatif pied et le quantitatif en crois. Bonjour, Pour les personnes habitant en plaine, le manque de ctes peut tre compens par quelques solutions dcrites sur la page entrainement aux montes, Il est important de rester sur le nombre habituel de sances hebdomadaires. Vous n'avez pas fait toute cette prparation pour vous arrter avant la fin ! Le plan propose 4 6 sances hebdomadaires. Cest la cylindre de lathlte. Bonjour David, cette sance est note au GPS, donc pas sur le plat. annonces. A chacun ensuite de le moduler sa convenance en fonction de son niveau, de ses jours d'entrainement, de son lieu de rsidence (plaine ou montagne) et de son exprience dans la discipline. Vous repartirez alors pour 2 minutes en montant, Pour le travail en cte, essayez de trouver une pente rgulire qui permette de produire un effort sans -coups durant la totalit de la monte. Je dcouvre cet article qui mintresse beaucoup, merci beaucoup pour la clart tout dabord. Geoffrey, Bonjour. En savoir plus. Jai dj effectu des trail de 40 55 km avec ce mme dnivel. Planche dynamique sur une jambe Consignes: Commencez par tenir 20 30 secondes sur les 2 jambes. Celle-ci vous attire mais le citadin que vous tes ignore comment sentraner pour y parvenir? Vous devez pouvoir parler tout en courant. avec alternance marche et course (>2000 m D+/-), Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraneur trail). lendurance et la consommation maximale doxygne, et recule le seuil daccumulation des lactates. Peut-tre parlez-vous de la semaine 6 jour 3 o le seuil demand est en cte uniquement. Sachez alors que courir sur des sentiers est bien moins traumatisant que courir un jogging sur asphalte. Sortie Rando-trail de 6h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) basse intensit. Plan d'entrainement pour un trail de 60km. La mise en route risque d'tre un peu difficile puisque vous avez dj fait une sance la veille. Exercice 1 : Gainage planche Avoir une sangle abdominale efficace est trs important pour le trail, notamment en monte et en descente. Diffrences entre trails et courses de montagne; Bases entrainement Trail; Plan entrainement trail 20 40 kms; Plan entrainement trail 40 70 kms; Presentation entrainement course montagne ; Plan entrainement course montagne; Entrainement aux montes; Entrainement aux descentes; Enchainement monte/descente; Charte nationale trail; Plans 10 km par objectif. Reculer le seuil a un effet bnfique sur lendurance de lathlte. Bonjour Pascal, Idalement tu peux faire ces rando-courses sur des . De plus, je misais moins sur les sances de vitesses, et davantage sur les sorties longues. Vous avez russi terminer lpreuve sans difficult (aprs un plan dentrainement sur 40km ou sur 50 km par exemple?) Les champs marqus par * sont obligatoires . L'histoire du Marathon du Mont Blanc Bonjour Rudy, cest une trs bonne question. De ce fait, vous aurez une meilleure connexion avec le monde naturel, et votre corps aura une meilleure connexion avec le chemin. Lide tant de courir sur la fatigue cause par le vlo. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 4 minutes en ctes. Lapplication DECATHLON COACH est une application sport qui va vous permettre de mesurer tous vos sports, de suivre votre progression de seance en seance, et de trouver votre plan dentrainement course a pied et marche sportive en fonction de votre objectif : debuter ou reprendre la course et la marche, perdre du poids et garder la forme, preparer une course.Via lapplication sport Decathlon Coach vous pourrez connecter votre ceinture cardio pour visualiser les donnees de votre ceinture cardio. Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Bonjour, En rgle gnrale, il est conseill de ne pas augmenter son volume d'entrainement de plus d'une sance par saison. Plan entrainement Athlete Endurance Plan entrainement dbutant et footing Merci beaucoup pour votre rponse rapide ! Bonjour. Vous effectuerez 1 heure et 15 minutes de footing plus belles marques puissent aller la rencontre de nos lecteurs. Grce ce plan, vous devriez pouvoir finir votre trail sans encombre tout en profitant un maximum de la montagne. En vous remerciant grandement ! Dans lordre: Pour my prparer, jadmets avoir opt pour une pratique dite boulimique en kilomtrage. Nous ne les utilisons pas des fins publicitaires. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 3 minutes. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Prenez place sur la ligne de dpart 5 15 minutes avant l'heure prvue. Ou bien le dveloppement est compris dans le plan, jai du mal comprendre. Elle est donc indispensable. Jai une VMA de 17,5 et passe le marathon en 3h. Vous effectuerez 1 heure et 15 minutes de course en tant en aisance respiratoire. Il est donc difficile de dfinir un cadre type et un plan. habitant en plaine, si il est impossible de faire 750m D+ sur une sortie longue, quelle alternative ai-je ? Pensez-vous que votre plan soit adapt pour la distance que je compte effectuer ? Au niveau des sances, votre avis, est il possible de commencer ce programme aprs un entranement vent marathon trois sances par semaine (je suis pass quatre depuis peu) ? Cordialement, Bonjour Pascal, merci pour la rponse rapide ^^. Cette qualit a un prix, que finance en partie la publicit. Je cours davantage sur des parcours dnivel avec moins de kilomtres. Decathlon Coach vous propose aussi de partager votre seance ET de vous comparer a vos proches avec le podium disponible entre amis. avant une comptition, on diminue fortement les charges (~50%) tout en conservant la mme intensit. Nous avons choisi de rserver quelques espaces privilgis de notre site d'information pour que les Notez par ailleurs que les entranements type prsents dans cet article ont t raliss des fins de performances. La performance en monte est primordiale en trail, donc VMA asc et fraction de VMA asc sur une dure donne sont travailler rgulirement. En Belgique, lidal est de par exemple se rendre Coo et se lancer dans des montes rptitives de la cte le long du tlphrique. Vous avez aussi remarqu que ce plan nest pas rptitif, avec toujours le mme type de sance le mme jour. Monte alternant marche et petit trot + 20 footing allure trail vis. Si ces cookies sont bloqus, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Ces programmes vous pousseront vous dpasser et performer en trail. Dailleurs, jai depuis peu chang mes habitudes, en variant notamment mes activits sportives (vlo, natation, randonne, etc). Facebook Twitter Linkedin WhatsApp Partager par . Tes fibres musculaires te remercieront ! Sance 2. Lpreuve sera trs longue et ele ncessite beaucoup de fracheur au dpart. Ce type de sance peut tre ralise en pr comme post fatigue. Voila, je compte participer l'Arigeoise 2012 et je voudrais savoir quel plan d'entrainement je peux trouver ou je dois suivre. Produits tests; Chaussures; Montres et GPS; Textiles; Accessoires; Rechercher. Merci davance pour votre rponse Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Un grand merci par avance pour clairer ma lanterne , Bonjour Philippe. Lepape-Info est un des mdias franais spcialiss dans le running les plus lus. Pour en savoir plus, cliquez sur le lien. Vous effectuerez 1 heure 30 de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Vous trouverez sur cette page un plan d'entranement pour courir un trail long fort dnivel. Les sances de VMA sont courues entre 90 et 105 % de la VMA/PMA. Bonjour, Lentranement crois a de bons bnfices et prvient des blessures si vous tes de tendance fragile. Ce plan pour ultra trail (> 80 km, dnivel et technicit variables) constituent une base de travail qu'il est utile de complter par une approche prophylaxique (nutrition, renforcement, tirements) et stratgique (pacing, habilets mentales, chrono-nutrition). juste pour faire un retour dexprience trs positif sur ce plan aprs lavoir suivi partiellement ( cause dune blessure) pour la diag 2019 et la lettre pour lUTMB 2021. Plan d'entrainement trail de 50 km Passer de 25 50km en 8 semaines avec 4 sances par semaine 12 avril 2022 dans Entrainement BON PLAN -26% -10 % supplmentaires avec le code FLASH3 chaussure Asics Gel-Trabuco 10 Gore-Tex CODE FLASH3 COMMANDEZ MAINTENANT P lan d' entrainement trail gratuit de 50km. Ou plutt aprs ? La sance dendurance active, correspond souvent lintensit spcifique en trail. Sachez par ailleurs que de nombreux sportifs belges sen contente et performent malgr tout sur des courses trail en montagne. Si vous avez soif de plus longue distance, comptez au moins une anne supplmentaire pour un ultra-trail compris entre 50 et 100 kilomtres. En effet, cest ce que je vois souvent dans les diffrents plans lite, dans le but de garder le J3 (notamment) en intensit faible seulement ? La sance du jour durera environ 1h10. A titre dexemple, pour me prparer au 90 kilomtres du Mont Blanc, je me suis amus monter-descendre la montagne de Bueren de Lige, 20 reprises. Bonjour Christine, il vous reste pratiquement 6 mois pour vous prparer aux 90 kms du Mont blanc, course difficile et technique. Autre type de comptition qui pourra intresser les coureurs Frvent: les trails, ultra-trails et Iron Man. Des plug-ins de rseaux sociaux et de vidos, qui exploitent des cookies, sont prsents sur ce site web. Le parcours peut couvrir des distances courtes, ou bien longues jusqu plus de 80 kilomtres (do la notion dultra-trail). Pas de course pour ce crneau. Les moments de rpits sont de plus bien plus nombreux. Bonjour, Tout dabord merci pour votre disponibilit. Les Brooks Trail Runners sont un groupe d'athltes de toute l'Europe unis par leur passion pour le trail et leurs valeurs communes du Run Happy et personne n'incarne mieux cet esprit Run Happy que Jordi Gamito. Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraneur trail) Pour s'entraner en montes (sans montes) et faire grimper son cardio, on ralise une sance d'escaliers dans les gradins ou les tribunes d'un stade d'athltisme par exemple : on gravit et on. Douleurs rcurrentes au mollet, que faire ? Ce repos a pour but d'aider votre corps bien assimiler le travail accomplit les semaines prcdentes. Dans ce contexte, l'entrainement pour un marathon au plat, une course de 100km sur route, une preuve de trail ou une course en montagne ne diffre pas beaucoup. Dans le jargon, une Ligne droite est une acclration progressive sur une distance de 80 100m, avec un retour trot. Plan d'entrainement ultra-trail : plan d'entrainement UT4M ultra tour des quatre massifs autour de Grenoble, 160 km 10 000 d+ SEMAINES TYPES Traileurs presss : Votre semaine type d'entrainement trail avec moins de 45 minutes par sance S'entrainer quand on est libre que les samedi et dimanche : Week-end choc trail Il faudra veiller vous prparer aux contraintes spcifiques de lactivit : le dnivel (+/-) et la technicit. Quand doit idalement tre positionn le jour de repos ? Plan entrainement course de montagne. Pour une preuve de 40 km, vous devez commencer par des sances de dveloppement gnral de 4 semaines. Autrement dit, je compensais le dnivel peu prsent en Belgique par de longues distances plat. Profitez de lexprience du trail. Mais jamais plus de 35 km en une sortie. La rcupration fait partie de lentranement. Et lUTMB que je lai complt en 40h25min, alors que mon volume dentrainement tait relativement faible au printemps (3 sances /semaine), avant que mon inscription soit repche fin Juin. Ce doit tre une sance facile. Les sorties sont juste l'occasion de tourner un peu les jambes. Merci, Bonjour Nathalie. Plan dentrainement trail 50 km : objectif atteignable ? Merci pour ce plan. Tout dabord, le trail cest quoi? Il est donc. Ce qui serait mal venu lapproche de votre comptition. 2. En rgle gnrale, pour rpartir au mieux les sances, vous vous entranerez le mardi, le mercredi, le jeudi, le samedi et le dimanche. donnez nous votre opinion sur nos Plus la course de prpa est courte et plus vous pourrez mettre de lintensit, et plus particulirement si vous tes 4 semaines du but. La rcupration se fera en redescendant au point de dpart, soit environ 2 minutes. Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript64036fe171583ReCAPTCHA qui peuvent dposer des cookies sur votre machine. Vous prcisez en dbut darticle Le plan propose 4 6 sances par semaine, et justement je ne peux pas faire 6 sances par semaine mais seulement 4 5. merci Sinon, en termes dadaptation, il faut augmenter la part du crois (vlo, VTT, ski ? Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. Ca ressemble une rhabdomyolyse dont les origines peuvent tre diverses mais les consquences toujours trs douloureuses. Merci pour vos bons conseils ! A ce moment de lanne, on est plutt sur lendurance de force, la force max ayant t optimise bien en amont. Bonjour Patrice. Vous remarquerez quil ny a pas de grosses diffrences de charge entre prparer un 42 kilomtres du Mont Blanc ou un 90 kilomtres. Restez chez vous et reposez-vous. Jai dailleurs t globalement trs agrablement surpris par mon tat physique pendant et lissue de la course. La sance doit-elle tre effectue avant la sance de course pied sur terrain vallonn afin de crer une lgre pr fatigue et surtout de pouvoir raliser les exercices de renforcement correctement (cest dire sans la fatigue de la sance de course pied)? Plan entrainement 10km en 33 . Les montes descaliers diffrent par ailleurs fortement dune pente classique. En effet, toutes ces sances sont utiles et lidal serait de supprimer chaque fois un type diffrent de sance. Reculer le seuil a un effet bnfique sur lendurance de lathlte. Bonne prparation ! Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Marathon du Mont-Blanc 2023 | Jogging-Plus : Course pied, du running au marathon Carto Jogging-Plus: Trouvez votre prochaine course Type d'preuve Dans les 6 prochains mois Courses & trails Marathon du Mont-Blanc 2023, Chamonix-Mont-Blanc (Haute Savoie) 16 281 Fabien de Jogging-Plus 26/08/2016 21:01 Mme si vous ne parcourez que 100 200 mtres de dnivels positifs sur votre sortie de 10 kilomtres, cest dj ca de pris. Cest lun des aspects les plus attrayants du trail sur les sentiers. La course des 90 kilomtres du Mont Blanc a sans doute t lune de mes plus belles expriences de vie. Depuis 3 mois jaugmente mes sorties et je souhaiterais dmarrer ton plan mais sur 16 semaines. Un peu difficile raliser. Si la sance est sur plat, pourquoi parle-t-on de PMA? Raccourcir la distance en privilgiant les montes descaliers, auquel cas on ne travaille que lascension et plus la distance ? Plan d'entranement trail de 30 km avec 1 000 m de dnivele positives sur 12 semaines raison de 4 sances par semaine. Vous pouvez travailler votre endurance fondamentale. Un ultra se court quasiment toujours en dessous des 60% dintensit arobie, et souvent sous les 50% (pauses comprises bien entendu). Merci. A l'issue de votre sortie, mme si l'intensit n'tait pas haute, pensez vous hydrater. Revenue cet hiver au plus haut niveau aprs une grosse blessure au genou, la jeune et talentueuse Kajsa Vikhoff Lie arborait un sourire capable de vous illuminer toute la Norvge par temps gris. Voici un plan d'entrainement en vue d'un trail vallonn, d'une distance moyenne de 40 km. Vous effectuerez 30 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Malheureusement, je suis arriv compltement cuit au niveau musculaire le jour de lpreuve, impossible de courir sans attraper des crampes rapidement. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Bon courage. Douleur des adducteurs, douleur du pubis : est-ce une pubalgie ? Merci pour cette rponse rapide.Je ne suis pas blesse, je mnage un genou qui peut parfois interrompre ma pratique en cas de surentrainement notamment.Bonne journe. Et pour tous ces plans en gnral . Voici un donc un plan sur 5 semaines qui vous permettra de vous prparer au mieux pour ce format classique des courses de montagne qui voit le jour ds que les sommets sont dneigs. Dbuter en Trail Running Nous vous proposons les plans d'entranement idaux pour dbuter le trail. Par contre, on peut enlever une sance de temps autre et surtout adapter le plan vos contraintes familiales et professionnelles. Il convient de sy prparer correctement. Quid ? La sance de V.M.A (Vitesse Maximale Arobie) et de VMA ascensionnelle. Bruno Moriceau peut tre fier de sa performance. Nous veillons toujours ce que Vous allez rapidement progresser. Course d'Orientation Boussoles Course d'Orientation Accessoires Course d'Orientation Balises et Pinces Course d'Orientation. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. On doit la programmer comme une sance. Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. La VMA est la vitesse qui peut tre soutenue en moyenne entre 4 et 7. MARATRAIL : 5 semaines de prparation pour une preuve de 42km/2000mD+. Bien respecter les rcuprations incluses dans le plan (en particulier semaine 4 "allge"). Quelques conseils pour le trail vitez les parcours trop difficiles Adaptez votre foule selon les types de terrain Restez concentr sur le parcours Relaxez-vous en descente Nutrition Hydratation Quelle quantit faut-il boire ? Vous raliserez 4 rptitions de l'exercice au global. Car pour tre finisher il faut tre prpar la distance, et aux spcificits trail du parcours sur lequel vous vous lancez. Plan d'entranement Trail 121 Km et + 43 semaines 121 200 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse sur le plat (VMA) 6 semaines 0 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse en monte (VMAA) 6 semaines 0 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse en descente 6 semaines 0 km Voir le plan De combien, 1/3, 1/4 puis-je rduire les dures des sances afin de gnrer moins de fatigue? Pour suivre au mieux votre plan d'entranement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillons.